Dicas para emagrecer e perder peso

Muitos brasileiros estão acima do peso, seja por comerem demais ou por levarem uma vida sedentária. O problema, não é ser gordo, pois muitas pessoas são felizes assim, mas acontece que isso pode prejudicar sua saúde, como dificuldade em andar, dor na coluna, e muitas outras coisas.

Gordo, Gordinho, Fofinho ou Balofo?

Primeiramente, é necessário explicar que a palavra certa é Gordo. Gordinho e Fofinho, são eufemismos que servem para diminuir o impacto de uma certa palavra. Se você se ofende com a palavra gordo, entenda que isso é preconceito, e necessário admitir, que estar fora de forma não é o fim do mundo.

Já palavras como Balofo e Rolha de poço são pejorativas, e costumam ser usadas por pessoas que costumam fazer piadinhas sem graça de outras pessoas.

Efeitos da Obesidade

Além, de ser prejudicial a sua saúde, há um problema com roupas e lugares apertados. E se nesse caso, for uma criança, poderá acabar deprimido. Já, que muitos colegas de classe costumam fazer piadas da forma física dele, e ele pode acabar se isolando das outras pessoas.

Dicas para emagrecer e perder peso

Primeiramente é necessário, que você saiba que muitos remédios para emagrecer não funcionam, principalmente os vendidos pela TV. E os que cumprem o que prometem, é necessário uma reeducação alimentar para que se possa perder peso de verdade.

É muito importante, uma consulta a uma nutricionista, ela poderá avaliar qual a causa da sua obesidade, como genética, hábitos alimentares errados, etc. Lembre-se que uma mudança de hábitos gerará um desconforto. Isso é natural. Porém, não desista no meio do caminho, tente pensar nos resultados que virão futuramente.

Exercícios

É muito importante, a prática de exercícios ou um esporte qualquer. Como corrida, natação, Vôlei, Peteca, dentre outros. Além de contribuir, para que você possa perder peso de verdade, ele irá ajudar no retardamento do envelhecimento, e no fortalecimento do coração.

Por fim, tenha em mente, que emagrecer é parecido com parar de fumar. É possível ter recaídas, é necessário força de vontade, otimismo, orientação médica e determinação.

PS: Se você já gastou muito dinheiro, nos produtos para emagrecer da Tv, e não conseguiu perder peso, esqueça o medo e a vergonha, e procure um médico, como uma nutricionista.

10 Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma

Vem chegando o início do ano, o verão, o período de férias e a chegada do carnaval logo no início de fevereiro, são apenas alguns incentivos para você conquistar o físico desejado e entrar em forma. Este artigo do site "CorpoPerfeito", apresenta 10 dicas que vão ajudá-lo neste objetivo, basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em forma com saúde e emagrecer de forma saudável.

1. Conheça a sua composição corporal.

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.

Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.

2. Faça 6 refeições ao dia.

Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.

3. Treine 3 a 4 vezes por semana.

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação.

4. Ingira gorduras para perder gorduras.

Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras. Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles ajudam a aumentar o metabolismo corporal.

Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as “gorduras do bem” reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.

5. Planeje suas refeições com antecedência.

Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.

6. Beba chá verde.

Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.

7. Mantenha as tentações longe de você.

Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

8. Beba bastante água.

Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado. Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

9. Esqueça as regras uma vez por semana.

Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros. Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10. Coloque as dicas anteriores em prática.

Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.

50 dicas gratis para perder peso

Perder peso é uma meta que não deve ser feita sem critério, ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso, é preciso adotar um estilo de vida saudável, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenças. E mais: aumentar a expectativa de vida com saúde é claro.

1- Preste mais atenção ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos.

2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.

3- Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nem uma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.

4- Faça 5 refeições por dia, (1-café da manhã, 2-lanche da manhã, 3-almoço, 4-lanche da tarde, e 5-jantar), mas sem exagerar na quantidade. Os lanches devem ser pequenos, como 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura, 2 biscoitos de água e sal.

5-Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã.

6-Não fique mais que 4 horas sem comer.

7-Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.

8- Repouse os talheres sobre a mesa entre uma garfada e outra. E mastigue os alimentos até transformá-los em papa.

9- Evite comer sozinha, e em lugares com barulho.

10- Nada de comer qualquer coisa, e em qualquer horário só porque outros estão comendo, ou lhe oferecem comida.

11- Pense bem e identifique os fatores que fazem você a comer em excesso e fora de hora.

12- Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico de peso.

13- Faça um esquema alimentar, e siga-o corretamente. O melhor é procurar a ajuda de um profissional para estabelecer como deve ser o seu padrão alimentar.

14- Só vá ao mercado ou feira depois de se alimentar.

15- Antes de ir ao mercado, faça uma lista do que está precisando, e não compre nada mais.

16- No mercado, não fique passeando nas gôndolas de doces, biscoitos e salgadinhos.

17- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos, e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.

18- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.

19- Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir a salada ou uma sopa de legumes, e depois o prato com as demais preparações. Evite repetir.

20- Assim que terminar a refeição levante da mesa.

21- Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.

22- Evite grupos de amigos, que o único lazer é sair para jantar ou ir a barzinhos.

23- Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.

24- Substitua o doce da sobremesa por uma fruta in natura. Se você não vive sem doce, prefira os doces de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por isso mesmo, engordam menos.

25- Quando for à pizzaria, escolha as pizzas com verduras e vegetais, como escarola, rúcula, shitake, cogumelos, vegetariana ou berinjela.

26- Quando for preparar a carne, certifique-se de não ter nenhuma gordura aparente.

27- Não adicione açúcar aos sucos. Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!

28- Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos em suas refeições. Se não for muito sacrifício, inclua no almoço e no jantar.

29- Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em grãos.

30- Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou grão-de-bico.

31- Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.

32- Antes de viajar planeje suas refeições.

33- Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta.

34- Procure ser menos sedentário, subas alguns lances de escada todos os dias, vá comprar pão à pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, e no lugar de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima.

35- Tome de 2 a 3 litros de água por dia.

36- Evite bebidas alcoólicas, têm muitas calorias, e são pobres em nutrientes.

37- Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

38- Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício, e escolhe fazer um deles que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional.

39- Leia um pouco sobre a obesidade, e aprenda a diferenciar a fome da gula.

40- Procure resistir aos desejos, que o levem a consumir calorias em excesso.

41- Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. Não persiga metas impossíveis.

42- Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

43- Dê mais importância ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso.

44- Não desista de sua meta, toda vez que engordar um pouco. Ao contrário, tente perder os quilos adquiridos.

45- Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudável, e perder peso. Procure envolvê-los dando dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.

46- Procure um grupo de amigos, que goste de caminhar, e fazer atividade física.

47- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

48- Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, como os cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.

49- Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar o estilo de vida, pois os antigos hábitos contribuíram com o seu aumento de peso.

50- Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentação. Use-o para passar no pão, preparar suas refeições, fazer bolos light e pães integrais.